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食べ過ぎ飲み過ぎの後

本年最初のブログになります。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

年末年始は特にご馳走をいただく機会が多いです。

つい食べ過ぎた！飲み過ぎた！(*^^)

あるあるですね。

この時期に大切なことは、

初心にもどり治療の基本「食事療法・運動療法」にしっかり取り組むです。

長い時間食べ続けたり飲み続けたりしていた方は、

高血糖状態が続いて、血糖コントロールが悪化しています。

今日明日明後日と規則正しい生活に戻していきましょう。

我慢ばかり、あれもこれも気に掛けて！はなかなか続かなくなります。

まずは糖質のコントロールを意識してみましょう。

おもちは小さくても、ごはん茶碗およそ半分のカロリーがあります。

２個を目安にいただきましょう。

磯辺巻きは美味しくて、ついもう一つになりますね。

汁や野菜、肉と一緒にいただくお雑煮が満腹感もえられておススメです。

１００％の果物ジュースは、糖分が多く含まれていますので、なるべく減らしましょう。

高齢者の方が体重を減らす場合には注意が必要です。

食事量を減らし過ぎると筋肉量が減ってしまう可能性があります。

高齢者の方は糖質を少し減らしてタンパク質の摂取を意識し、

運動療法：ウォーキングを充実させましょう。

歩くことは、足腰の筋肉量や筋力の維持にもつながります。

「継続は力なり」です。

写真はクリニック受付のうさぎ🐇。

卯年は新しいことに挑戦するのに最適な年なのだそうです。