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脂質異常症　Vol.3

ＨＤＬコレステロールは動脈硬化の進行を抑える効果があることから、

善玉コレステロールと呼ばれています。基準値より低いと、

動脈硬化になりやすいことになり注意が必要です。

前回のブログでは、HDLを下げない食事のポイントをお話ししました。

今回は運動とＨＤＬコレステロールの関係です。

運動によって、ＨＤＬコレステロールが増えることが分かっています。

ウォーキングなどの有酸素運動が有効です。

若干汗ばむ程度の速さで歩きましょう。

まず、気持ち良い運動が出来たと感じられる時間を計ってください。

１－２週間はその時間で取り組んでください

徐々に体が慣れてきたら、更に１０分長く歩きましょう。

３０分以上歩けると効果的です。

無理をして足腰を痛めては逆効果です。

天候が悪い日は、無理せず、室内でストレッチ体操をして翌日の運動に備えておきましょう。

今日の写真は中目黒のパン屋さんgentilleジャンテイ―ユの糖質制限パンです。

嬉しいニュース(*^^*)水曜日にお店で販売されています。